大便很干常见原因有饮水过少、膳食纤维摄入不足、缺乏运动、不良排便习惯、肠道菌群失调等。
1. 饮水过少：身体缺水时，肠道吸收大便中的水分，导致大便干结。应增加水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可分多次饮用，不要等到口渴才喝。
2. 膳食纤维摄入不足：膳食纤维能增加大便体积，促进肠道蠕动。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜菠菜、西兰花等、水果苹果、香蕉等、全谷类食物燕麦、糙米等。
3. 缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减慢，大便在肠道内停留时间延长，水分被过度吸收。适当增加运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度有氧运动。
4. 不良排便习惯：长期憋便、排便时注意力不集中等会影响排便反射。养成定时排便的习惯，每天固定时间去厕所，排便时不看手机、报纸等，尽量在5分钟内结束。
5. 肠道菌群失调：肠道有益菌减少，有害菌增多，影响肠道正常功能。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，也可食用含有益生菌的食物，如酸奶。
日常要保持规律作息，避免熬夜，饮食均衡，多吃蔬菜、水果，适当运动，养成良好的排便习惯，若大便干结情况持续不缓解，建议及时就医。