在哪里制定作息计划？一定要写下来，并告诉你的父母家人。只在脑袋里想好是不够的，写到纸上并公开展示是对自己能完成计划的承诺，帮助你按照计划行事。
如何制定作息计划？全盘思考，适度灵活。全盘思考是指学习有时，休憩也有时，用作息计划把学习与休憩时间做好区分。适度灵活是指要以个人实际学习效率为基础制定作息计划，避免将每分每秒都安排到位，给自己留下容错空间。
02
开辟一个“家教室”
“在线上课、在家学习”让我们的学习场所由教室、图书馆暂时变成了家里，因此有意识地在家划分一个专属于学习的空间，对提高学习效率很有帮助。
整理出一个干净整洁的书桌或者确定一间对于你只用来学习的房间，把你的作息计划张贴出来，请你的父母家人在上课学习期间不来打扰。
千万不要把“家教室”放到床上，“床”会和“睡觉”建立连接，而不是和“学习”。更不要“边学边吃”、“边学边玩”，与学习无关的物品不要出现在“家教室”里。
03
建立一点仪式感
在线上课也是上课，请把日常服饰换上，整理仪容仪表，就仿佛要离开宿舍去教室上课一般。杜绝穿着睡衣进入线上课堂，加快进入上课学习状态。
建立在线上课学习的专注仪式，尽可能提前15分钟进入课程QQ群，将任课老师提供的上课教材、网课视频等素材打开，自己设定一个在线上课的“铃声”，比如：冥想一分钟、喝完一杯水、朗读一段课文等等，告诉自己在线课程即将开始。
课前课后自主学习时，提前确定截止时间，并设置倒计时。时间压力会让你注意力更集中，帮助你完成学习任务。在截止时间内完成了学习任务，记得给自己一个小奖励，比如：到客厅吃一包薯片、从冰箱拿一瓶可乐等等。
04
进行一天小结反思
完成了一天的学习任务，花一点时间进行复盘，自我反思，自我调节，让自己的学习状态和作息计划更加匹配。
一问上课学习效果，有利于有效地分配精力：今天的学习任务中，哪些最需要我集中精力，哪些可以在我不那么专注时完成？我最不想做的是哪一个？今天完成哪些学习任务才算圆满呢？
二问互动交流频率，加强在线上课的投入度：今天在线课堂上与老师有哪些互动？知识难点、疑点及时通过QQ群、微信群、讨论区等途径向老师或同学提问了吗？作业中碰到的问题解决了吗？
三问计划执行情况，帮助与自己达成和解：作息计划仅是增强未来可控性的工具，脱离作息计划行事并不可耻，无须自责。而应该思考计划中哪些安排执行起来很顺利？哪些安排没有被有效执行？原因是什么？以此来调整第二天的作息计划。
05
准备一些学习工具
硬件方面，一台能上网的电脑或者手机是必备的学习工具。提醒同学们提前关注电脑网速和手机流量，以免影响在线上课的正常进行。同时别忘了准备好笔和笔记本，在线上课更是要做好笔记，通过做笔记提高在线上课专注度与投入度。
软件方面，一定要提前加入课程QQ群，提前注册登录任课老师发布的在线教学平台，熟悉操作过程。已经提供教材电子书、慕课视频、网课视频的课程，同学们要提前下载与预习。对课程内容和相关学习平台越熟悉，在线上课、在家学习的效率效果就越好。
亲爱的同学们，即将到来的新学期注定会成为大学生活中一段难以磨灭的记忆。战疫仍在继续，学习不能停歇，我们要用自己的方式——认真在线上课、安心在家学习为抗击疫情贡献力量。
同学们，准备好了吗？我们网上见！待到春暖花开、疫情退散，我在河海等你们平安归来。
来源 / 力材院团委
作者 / 力材院辅导员 陈爽
编辑 / 冉超越
责编 / 韩少杰
审核 / 陈伟刚、朱乔、何俊儒
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作者 / 力材院辅导员 陈爽
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