作者：余周伟
想
要做到这一点，只有一个可能：那就是你之前在床上趟的时间太多，多过自己真正需要的睡眠时间。如果是这样，你可以砍掉那部分多余的赖床时间。 如果不是这样，那你就不可能做到既可以压缩睡眠时间，又可以保证精力充沛！理由是：人不可能适应睡眠剥夺。睡眠的作用虽然还有很多未解之谜，但学术上总体的共识是：睡眠有帮助身体修复，巩固记忆以及维持免疫等作用。压缩睡眠时间，会造成睡眠不足，短期的睡眠不足会造成认知功能下降、情绪异常和犯困。我常常把它们简化为三个字：傻，激，困。好消息是，短期睡眠不足带来的影响通常是可逆的——改善作息了，你也就不傻不激和不困了。然而，长期的睡眠不足带来的影响就非常复杂了，如果也总结3个字的话，就是：胖、弱、心。胖——就是体重增长。弱——就是免疫力下降。心——就是心血管病发生风险增加。现在还有新冠疫情，单从免疫力角度看，我就不建议你压缩睡眠。想节省时间来学习和工作没问题，但别克扣睡眠时间，因为这会适当其反。建议做一个时间分配饼状图，看下你时间都花在那里了，该卸载抖音之类的就卸了吧，别在睡眠时间上打注意。再强调一次：没有人可以习惯睡眠剥夺，你习惯的只是生活方式。作者：
余周伟（神经内科余医生）