对于13岁的学生来说，想要练出腹肌，需要从以下几个方面入手：
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质的摄入量。可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。同时，要保证足够的蔬菜和水果摄入，以提供身体所需的维生素和矿物质。
2. 有氧运动：每周进行至少3次的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上。这有助于燃烧全身脂肪，提高新陈代谢率。
3. 针对性训练：针对腹部肌肉的训练包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等动作。这些动作可以帮助锻炼腹部肌肉，使其变得更加紧实。
4. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的作息习惯有助于身体恢复，提高训练效果。
5. 持之以恒：腹肌的锻炼需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。坚持每天进行适当的运动和饮食控制，相信你会逐渐看到成果。